po treningu regeneracja

[...] to one będą co trening słabsze,a nie silniejsze. Przyjmij jakąś konkretną formę progresji. Na przykład daj w jednym dniu 3 serie po 4 powtórzenia, 4/4/4, a na następnym treningu dołóż jedno powtórzenie 4/4/5, na kolejnym 4/5/5 itd. Oczywiście kolejna rzecz obowiązkowa to w miarę przyzwoite odżywianie i odpowiednia regeneracja, a konkretnie [...]

Masz więc odpowiedź na to, co może być prawdopodobnie powodem gorszych wyników w trakcie trwania treningu. Nie można cisnąć non stop na masa. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Po tym okresie warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie, schodząc z obciążeń i intensywności. [...]

[...] żebyś potrzebował takiej różnorodności i częstotliwości treningów. Powiem Ci, że taki rozkład jaki zaproponowałeś może się udać ale zawsze problematyczne jest sąsiadowanie treningu grzbietu z nogami to duże partie i ciężko się je trenuje i nieumiejętnie skonstruowany trening może mieć negatywny wpływ na trening tych partii. A źle ułożony odbije [...]

[...] mięśni,itd.), wady postawy, zły trening (za dużo lub za mało, źle dobrane ćwiczenia), słaba regeneracja. Czasami też potrzeba najzwyczajniej czasu i być może ustawienia treningu z priorytetem, w tym wypadku na barki. A w tym planie stosujesz jakąś progresję ciężaru? Trenujesz je na osobnej sesji, czy z czymś? Po jakiej partii wypada ten [...]

[...] wysiłkiem fizycznym była siłownia, a teraz mamy siłownię i pracę fizyczną, która również wpływa na ogólną regenerację organizmu. Wówczas musimy szczególną uwagę zwracać na sen i prawidłową dietę. Jeśli takie działanie nie przełamią zastoju warto się zastanowić nad zmianami w treningu siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 12:35:56

[...] przyjąć nieco inną formę progresji. Mianowicie dokładać powtórzenia po jednym, aż dojdziemy do 12 powtórzeń, jeśli nam się to uda, to wówczas dokładamy ciężar na kolejnym treningu, ale obniżamy ilość powtórzeń do 8 i zaczynamy od nowa. Oczywiście takie podejście ma rację bytu jak dieta i regeneracja jest dopięta. Zmieniony przez - rion10 w [...]

/SFD/2024/2/8/5060f636ff26491fb77f9b96da08b86a.jpg Mam wrażenie, że za bardzo kombinujesz z treningiem i go rozkładasz na czynniki pierwsze, a tutaj po prostu robić swoje na treningu i obserwować jak się rozwijasz. Największe budowanie masy mięśniowej to stwierdzenie, pod którym może się kryć cała masa rzeczy. Jeśli masz na myśli szybkość [...]

Witaj! 1.Czy superserie mogę wykonywać od czasu do czasu np. na barki, bicki czy triceps. Powiedzmy połączenie wyciskanie sztangielek siedząc + Podnoszenie sztangi do brody. Czy to da jakiś bodziec dodatkowy do wzrostu. Chciałbym od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około rok. nie znajac [...]

W tym temacie to jest tak jak z kaloriami na diecie stopniowo schodzisz z objętości i ciężaru im głębiej w deficyt oczywiście starasz się trzymać podobny poziom treningu do momentu aż czujesz że jest za ciężko żeby nie narobić sobie jakiejś kontuzji. Raczej w tym okresie nie bawił bym się w tym czasie w trening z dropsetami RPE11 bo regeneracja [...]

[...] co jakiś czas. Oczywiście nie trzeba od razu wywracać planu do góry nogami i zmieniać absolutnie wszystkich jego elementów, ale powinniśmy co jakiś czas zmieniać parametry treningu jak zakresy powtórzeń, tempo, kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia. Zmiany wprowadzone w planie treningowym mają za zadanie dać naszym mięśniom bodziec do wzrostu i [...]

[...] dostosowana do naszego celu treningowego, plan treningowy, a także odpowiednia regeneracja. To takie podstawowe filary, które musimy ogarnąć od samego początku. W ramach treningu bardzo istotnym elementem jest progresja ciężarowa. Nasze mięśnie aby się rozwijać muszą otrzymywać co raz silniejsze bodźce treningowe, a to uzyskujemy dokładając [...]

[...] dawkowania, doczytasz między innymi tutaj: To jak ją wykorzystasz i ile 'z niej wyciągniesz' będzie zależało przede wszystkim, od tego jak poważnie podchodzisz do tematu treningu i diety. Z polecanych form kreatyny, na pewno warto zainteresować się również - bardzo często stosowanym na redukcji - jabłczanem kreatyny, czyli połączeniem [...]

[...] ćwiczeniach siłowych, jakim planem trenowałeś do tej pory, ile masz dni treningowych, jaką masz aktualnie dietę. Układanie planu może zająć 5 minut, ale sensowne planowanie treningu powinno wynikać z wcześniejszego planu treningowego i tego co udało Ci się osiągnąć. Przede wszystkim musisz określić czy faktycznie jest Ci już potrzebny cykl. Bo [...]

[...] zrozumieć. Jednak proponowałabym zerknąć do naszego leksykonu treningowego, gdzie znajdziesz multum rozpisek treningowych - FBW. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Warto również poczytać ciekawy artykuł na temat tego rodzaju treningu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html

Rion Bol mozna wytrzymac ale ja mam tez duzo mniej sily po takim treningu. Jak sie ma malo sily to trudno zrobic dobry training. Ja mam juz od lat problemy za spaniem. Kiedys mialam straszna bezsennosc. Teraz juz jest lepiej ale jeszcze nie jest Tak zebym kazdej nocy spalac 7 8 godzin. Ale nie chce zeby mnie to jakos hamowalo wiec sie nie poddaje. [...]

[...] gdy dopada nas zastój trzeba sprawdzić kilka rzeczy. Przede wszystkim czy zastój dotyczy jednej grupy mięśniowej czy wszystkich. Niejednokrotnie skupiamy się mocno na samym treningu, ale jeśli zastój dopada więcej partii mięśniowych to musimy zwrócić uwagę na dietę. To bardzo częsty problem, że nie kalibrujemy diety na bieżąco i mało rzeczy w [...]

[...] ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. Przy wyjściu z redukcji najlepiej zadbać tylko o zmiany dietetyczne, ja bym treningu nie ruszał na razie:-) oznacza to, ze trening silowy wykonuj tak jak do tej pory, a redukuj tylko ilosc cardio jezlei byly wyknywane czy tez interwaly. cialo juz [...]

[...] systemy treningowe co jakiś czas choćby tylko dlatego żeby zdobyć dodatkowe doświadczenie i stwierdzić co na nas działa najlepiej. Jeśli masz już jakieś doświadczenie w treningu to jak dla mnie ten plan, który wrzuciłeś będzie krokiem wstecz, chyba, że to plan treningowy na podtrzymanie, a jeśli masz w nim ćwiczenie na biceps to warto dać [...]

[...] warto wrzucić jakiś dobry kompleks witaminowo-mineralny, np: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html Przedtreningówka, jeżeli potrzebujesz na treningu większego skupienia, pobudzenia, pompy - oczywiście warto. Jest tego mnóstwo, ja z ostatnio stosowanych bardzo chwalę sobie Super Shocka: [...]

[...] dalej serie ze zdjętym obciążeniem. W barkach metoda drop set bardzo dobrze się sprawdza pod warunkiem, że wcześniejsze treningi pod względem technicznym były dobre. Jeśli w naszym treningu miały miejsce błędy w jego jakości czy poprawności wykonania ćwiczeń to drop sety tutaj niewiele pomogą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-21 14:46:03